육아 스트레스, 참는 게 아니라 관리하는 법
육아 스트레스, 참는 게 아니라 관리하는 법 육아는 보람 있는 일이지만, 동시에 정신적·신체적 스트레스가 따릅니다. 밤잠을 설치며 아이를 돌보고 하루 종일 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 지내다 보면 자기 자신을 잃어버린 듯한 느낌이 들기 마련입니다. 특히 중년의 부모나 조부모 세대 는 체력적으로 더 큰 부담을 느낄 수 있습니다. 이 글에서는 집 안에서 손쉽게 실천할 수 있는 구체적이고 효과적인 육아 스트레스 해소법을 소개합니다. 1. 호흡과 스트레칭으로 신경 안정 4-4-8 호흡법 은 과학적으로 검증된 스트레스 해소법입니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 멈춘 뒤, 입으로 8초간 천천히 내쉬세요. 단 5분만 반복해도 자율신경계가 안정되고 코르티솔 수치가 감소합니다. 육아로 굳어진 목, 어깨, 등 근육 을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 매우 중요합니다. 머리 위로 양손을 깍지 끼고 스트레칭하거나, 목을 좌우로 천천히 돌리는 간단한 동작만으로도 몸이 한결 가벼워질 수 있습니다. 2. 오감을 활용한 힐링 테라피 후각과 청각은 감정과 직결된 감각입니다. 라벤더, 캐모마일, 베르가못 같은 아로마 오일은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 티슈에 한두 방울 떨어뜨려 향을 맡는 것만으로도 효과가 있습니다. 음악도 좋...